La apariencia de las cosas cambia de acuerdo con nuestras emociones, y entonces vemos magia y belleza en ellas, cuando la magia y la belleza están en realidad dentro de nosotr@s mism@s...
Feliz semana cargada de mucha energy
La única persona que estará siempre contigo seras tú mismo, por ello sería conveniente que nos viéramos cada día en el espejo, viendo la persona maravillosa que somos.
Para ello vendría bien recordar los pensamientos distorsionados que son pensamientos que no corresponden con la realidad del momento o de la situación; estos pensamientos se llaman pensamientos deformados. Son ideas que nos vienen a la cabeza y que nos impiden ver la realidad última de las cosas; suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida y directamente sobre nuestro estado de humor.
Todos nosotros poseemos pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea. Estos pensamientos aparecen a partir de las conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones cotidianas. En un gran porcentaje de ocasiones, este tipo de pensamientos hace que suframos de una manera innecesaria. Estas interpretaciones, lo que decimos de nosotros mismos y de nuestra experiencia, son las que nos crean ansiedad, cólera o depresión.
1. FILTRAJE
También conocida como visión de túnel. Sólo vemos un elemento de la situación, de uno mismo o de los demás y excluimos el resto. Todo lo que percibimos se tiñe con ese detalle. Normalmente nos fijamos en detalles negativos y filtramos los aspectos positivos. Cada uno tiene su propia visión de túnel: algunos son sensibles a las pérdidas o abandonos (depresivos), otros a las posibilidades de peligro (ansiosos), otros a las injusticias (coléricos). Esto también pasa con los recuerdos. EJEMPLO: TARDE DE AMIGOS DIVERTIDA TEÑIDA POR UNA DISCUSIÓN.
2. PENSAMIENTO POLARIZADO
Se perciben las cosas en extremos, no hay término medio. Las cosas son buenas o malas, maravillosas u horribles. Esto crea un mundo en blanco y negro. Si este pensamiento se aplica a uno mismo entonces, si uno no es perfecto o brillante es que es un fracasado o un inútil.
EJ: Una madre de tres hijos, cuyo marido casi no estaba nunca en la casa por su trabajo, estaba decidida a ser "fuerte y responsable". Si sentía que no lo lograba y se cansaba, pensaba de ella misma que era débil y que no servía. No podía ver los medios tonos y notar que, de todos modos, había hecho más que suficiente durante el día.
3. SOBREGENERALIZACIÓN
Se extrae una conclusión general de un hecho o de una persona, a partir de algo puntual, ignorándose todo lo que pueda contradecirla. Si a una persona no le salío una cosa una vez, cree que nunca podrá hacerlo. Esto conduce a una vida cada vez más limitada porque si ocurre algo malo una vez, se esperará que ocurra siempre.
Palabra típicas: todo, nada, nunca, siempre, todos, ninguno. Frases típicas: “nadie me quiere, nunca seré capaz de confiar en alguien otra vez, siempre estaré triste, todos piensan que soy estúpido”…
4. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO
Sin hablar con las demás personas, interpretamos qué es lo que piensan o sienten. Dejarse guiar por esas ideas “casi” verdaderas suele ser peligroso. EJ: “él piensa que soy un estúpido”, “está conmigo por mi dinero”, “ella tiene miedo a expresar su afecto”.
5. VISIÓN CATRASTRÓFICA
Es la tendencia a ver en pequeños signos una probable catástrofe. Se espera siempre lo peor. Ejemplo: Un dolor de cabeza indica ya un tumor cerebral; el pulso acelerado o el hormigueo de los brazos indica un infarto cardíaco. Estas distorsiones son un camino para desarrollar una ansiedad, preocupación o miedo a vivir. Suelen empezar estos pensamientos con la frase "¿Y si?" Ej. " ¿Y si me atropella un coche al cruzar?; ¿Y si se cae el avión? ¿Y si me mareo y me caigo? ¿Y si mi hijo empieza a drogarse?
6. PERSONALIZACIÓN
Es la tendencia a relacionar todo lo que sucede con uno mismo. La persona que piensa así, cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. El error básico de este tipo de pensamiento es que se interpreta cada mirada, cada gesto o conversación como un dato para analizarse y valorarse a sí mismo. Por eso un aspecto de este hábito es compararse con los demás. Si de la comparación resulta vencedor sentirá un alivio momentáneo, pero si resulta “perdedor” se sentirá humillado. La persona vive esclava de compararse con los demás, intentando determinar quién está mejor vestido, quien tiene mejor cuerpo, etc.
Ejemplos en el aspecto de la comparación se puede pensar: "Baila mejor que yo", "...no soy tan divertido como el resto del grupo" "...ella es mucho más segura que yo", o bien “lo hace para molestarme”…
7. FALACIA DE CONTROL
Puede expresarse de dos formas: una persona puede entirse extremadamente controlada y, por lo tanto, impotente para realizar cualquier cosa, o puede considerar todo lo contrario, es decir, que es ella quien controla todo y es responsable de todo lo que ocurre a su alrededor. Los dos modos básicos de ver el mundo desde este estado es, o sentirse víctima del destino o por el contrario, creerse responsable del sufrimiento o de la felicidad de los que le rodean. EJEMPLO: “ si no organizo yo mi casa, será un desastre”.”si no hago yo la comida, nadie la hará”, o por el contrario se puede pensar: “Es lo que me ha tocado vivir y no puedo hacer nada”
8. FALACIA DE JUSTICIA
Juzgamos a los demás a partir de normas que nosotros mismos hemos establecido de lo que es justo y lo que no, por lo que consideramos injusto todo aquello que no coincide con nuestras opiniones o deseos. Esto suele conducir a que uno se quede inmovilizado en su punto de vista y sentirse siempre en guerra o enfadado con el otro. Ejemplos: "Si me quisiera no me diría que no ?"; "Si él realmente me quisiera volvería temprano a casa".
9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Creencia de que si uno siente determinadas cosas es porque son así en realidad. Si uno se siente feo es porque uno es realmente feo. Si uno se siente culpable es porque tiene que haber hecho algo mal. El problema de creerse uno que el pensamiento emocional es siempre es válido es como creerse que todo lo que dicen las propagandas de la TV es cierto. Ej: “si me siento tonto, es porque soy tonto”.
10. FALACIA DE CAMBIO
En la falacia del cambio se cree sin embargo que es más fácil cambiar a las otras personas para que se adapten a uno que modificarse uno para adaptarse al entorno. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar. El resultado habitual es que la otra persona se sienta atacada constantemente y no cambie en absoluto.El supuesto fundamental de este tipo de pensamientos es que la felicidad de uno depende de los actos de los demás. La única persona que uno puede tener la esperanza de controlar es a sí mismo. Ej: “si me dieras más besos, yo sería más feliz”,
11. ETIQUETAS GLOBALES
Etiquetar es ponerle rótulo a las personas o a las situaciones a partir de algún hecho o circunstancia. Si alguien no presta alguna cosa es etiquetada de egoísta. Si una persona no se ríe en el grupo un par de veces ya queda etiquetada de aburrida. Estas ideas pueden contener algo de verdad pero lo malo de estas etiquetas es que ignoran toda evidencia contraria . Estas etiquetas también se pueden poner a uno mismo, ej: si digo una estupidez, pienso que soy estúpido en lugar de pensar que un error no me convierte en un estúpido. Si una vez me comporte estúpidamente, o me comporte así en determinadas situaciones decir: es que soy así, soy tímido, en lugar de pesnar: me comporto tímidamente en algunas situaciones. Muchas de nuestras etiquetas las hemos cogido de nuestros familiares, amigos y nosotros mismo a ls largo de la vida, y no las hemos cuestionado, puesto en duda. Nos las hemos creído, y como nos las creemos, actuamos como se espera de nosotros. Además, utilizamos como excusa para no hacer el esfuerzo de cambiar: es que soy así, no puedo cambiar. Es más cómodo y más fácil seguir siendo como hasta ahora en lugar de asumir el riesgo y el esfuerzo de cambiar.
”, “a veces es muy aburrido”.
12. LOS DEBERÍA
La persona con esta distorsión tiene una "lista interior" de normas sobre como "deberían" comportarse o actuar tanto ella como los demás. Se exige a si mismo y a los demás que las cumplan. Si se trasgreden esas normas se enfada mucho, o se siente muy culpable si es ella misma quien las viola.
Como resultado de esto a menudo se termina adoptando la posición de un juez estricto y encuentra permanentemente faltas en otros o en sí mismo. Ella supone que todos "deberían" conocer las reglas y "deberían" seguirlas.
Palabras típicas: "Debería ... tendría... habría"
13. TENER RAZÓN
Uno tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto. Se pone siempre a la defensiva y no le interesa la opinión del otro sino defender su idea. Es como que uno nunca se equivoca. Las personas con este tipo de opiniones raramente cambian porque no suelen escuchar nuevas informaciones, todo lo que no encaja en lo que ya creen lo ignoran y suelen considerar que tener razón es más importante que mantener unas buenas relaciones personales.
14. CULPABILIDAD
La persona con esta distorsión experimenta alivio cuando encuentra quién es el culpable o responsable de alguna situación. Se puede pensar que los demás son los responsables de nuestro sufrimiento o por el contrario, sentirse culpable por todo. Así constantemente se preocupan por creerse incompetentes, estúpidas, insensibles o muy emotivas. “ Mi hijo tiene la culpa de que mi marido y yo nos separemos”, “mi hijo se comporta así porque no he sido una buena madre”.
15. FALACIA DE LA RECOMPENSA
La persona con esta distorsión se comporta correctamente en espera de una recompensa. Por lo general llega a agotarse física y mentalmente trabajando y pensando que su esfuerzo será reconocido y recompensado por quien uno estima (Dios, los hijos, el cónyuge, el jefe). Se acaba sintiendo mal porque la recompensa no llega.
Ejemplo: Una madre se desvivía para que mis hijos tengan lo mejor. Los llevaba a la escuela, supervisaba sus tareas, los acompañaba a gimnasia, a danza, música, de paseo, les preparaba las mejores comidas y les tenía la ropa impecable. Siempre pensaba que esto sería reconocido por ellos y por su marido. Como con tantas tareas solía quedar extenuada fue haciéndose irritable y malhumorada. Esto generó al final malestar y rechazo de parte de los suyos, cosa que ella tomaba como muestra de que ellos eran, después de todo, unos desagradecidos. EJ: “me sacrifico trabajando para que mi familia tenga lo mejor”.
16. NEGACIÓN
Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades u errores. La actitud opuesta de los deberías o catastrofismo, se concreta en pensar “no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”. Esto se hace para no afrontar el hecho de que tenemos problemas, para no tener que hacer el esfuerzo de buscar una solución, o ver nuestras debilidades para no sentirnos inferiores.
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La única persona que estará siempre contigo seras tú mismo, por ello sería conveniente que nos viéramos cada día en el espejo, viendo la persona maravillosa que somos.
Para ello vendría bien recordar los pensamientos distorsionados que son pensamientos que no corresponden con la realidad del momento o de la situación; estos pensamientos se llaman pensamientos deformados. Son ideas que nos vienen a la cabeza y que nos impiden ver la realidad última de las cosas; suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida y directamente sobre nuestro estado de humor.
Todos nosotros poseemos pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea. Estos pensamientos aparecen a partir de las conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones cotidianas. En un gran porcentaje de ocasiones, este tipo de pensamientos hace que suframos de una manera innecesaria. Estas interpretaciones, lo que decimos de nosotros mismos y de nuestra experiencia, son las que nos crean ansiedad, cólera o depresión.1. FILTRAJE
También conocida como visión de túnel. Sólo vemos un elemento de la situación, de uno mismo o de los demás y excluimos el resto. Todo lo que percibimos se tiñe con ese detalle. Normalmente nos fijamos en detalles negativos y filtramos los aspectos positivos. Cada uno tiene su propia visión de túnel: algunos son sensibles a las pérdidas o abandonos (depresivos), otros a las posibilidades de peligro (ansiosos), otros a las injusticias (coléricos). Esto también pasa con los recuerdos. EJEMPLO: TARDE DE AMIGOS DIVERTIDA TEÑIDA POR UNA DISCUSIÓN.
2. PENSAMIENTO POLARIZADO
Se perciben las cosas en extremos, no hay término medio. Las cosas son buenas o malas, maravillosas u horribles. Esto crea un mundo en blanco y negro. Si este pensamiento se aplica a uno mismo entonces, si uno no es perfecto o brillante es que es un fracasado o un inútil.
EJ: Una madre de tres hijos, cuyo marido casi no estaba nunca en la casa por su trabajo, estaba decidida a ser "fuerte y responsable". Si sentía que no lo lograba y se cansaba, pensaba de ella misma que era débil y que no servía. No podía ver los medios tonos y notar que, de todos modos, había hecho más que suficiente durante el día.
3. SOBREGENERALIZACIÓN
Se extrae una conclusión general de un hecho o de una persona, a partir de algo puntual, ignorándose todo lo que pueda contradecirla. Si a una persona no le salío una cosa una vez, cree que nunca podrá hacerlo. Esto conduce a una vida cada vez más limitada porque si ocurre algo malo una vez, se esperará que ocurra siempre.
Palabra típicas: todo, nada, nunca, siempre, todos, ninguno. Frases típicas: “nadie me quiere, nunca seré capaz de confiar en alguien otra vez, siempre estaré triste, todos piensan que soy estúpido”…
4. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO
Sin hablar con las demás personas, interpretamos qué es lo que piensan o sienten. Dejarse guiar por esas ideas “casi” verdaderas suele ser peligroso. EJ: “él piensa que soy un estúpido”, “está conmigo por mi dinero”, “ella tiene miedo a expresar su afecto”.
5. VISIÓN CATRASTRÓFICA
Es la tendencia a ver en pequeños signos una probable catástrofe. Se espera siempre lo peor. Ejemplo: Un dolor de cabeza indica ya un tumor cerebral; el pulso acelerado o el hormigueo de los brazos indica un infarto cardíaco. Estas distorsiones son un camino para desarrollar una ansiedad, preocupación o miedo a vivir. Suelen empezar estos pensamientos con la frase "¿Y si?" Ej. " ¿Y si me atropella un coche al cruzar?; ¿Y si se cae el avión? ¿Y si me mareo y me caigo? ¿Y si mi hijo empieza a drogarse?
6. PERSONALIZACIÓN
Es la tendencia a relacionar todo lo que sucede con uno mismo. La persona que piensa así, cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. El error básico de este tipo de pensamiento es que se interpreta cada mirada, cada gesto o conversación como un dato para analizarse y valorarse a sí mismo. Por eso un aspecto de este hábito es compararse con los demás. Si de la comparación resulta vencedor sentirá un alivio momentáneo, pero si resulta “perdedor” se sentirá humillado. La persona vive esclava de compararse con los demás, intentando determinar quién está mejor vestido, quien tiene mejor cuerpo, etc.
Ejemplos en el aspecto de la comparación se puede pensar: "Baila mejor que yo", "...no soy tan divertido como el resto del grupo" "...ella es mucho más segura que yo", o bien “lo hace para molestarme”…
7. FALACIA DE CONTROL
Puede expresarse de dos formas: una persona puede entirse extremadamente controlada y, por lo tanto, impotente para realizar cualquier cosa, o puede considerar todo lo contrario, es decir, que es ella quien controla todo y es responsable de todo lo que ocurre a su alrededor. Los dos modos básicos de ver el mundo desde este estado es, o sentirse víctima del destino o por el contrario, creerse responsable del sufrimiento o de la felicidad de los que le rodean. EJEMPLO: “ si no organizo yo mi casa, será un desastre”.”si no hago yo la comida, nadie la hará”, o por el contrario se puede pensar: “Es lo que me ha tocado vivir y no puedo hacer nada”
8. FALACIA DE JUSTICIA
Juzgamos a los demás a partir de normas que nosotros mismos hemos establecido de lo que es justo y lo que no, por lo que consideramos injusto todo aquello que no coincide con nuestras opiniones o deseos. Esto suele conducir a que uno se quede inmovilizado en su punto de vista y sentirse siempre en guerra o enfadado con el otro. Ejemplos: "Si me quisiera no me diría que no ?"; "Si él realmente me quisiera volvería temprano a casa".
9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Creencia de que si uno siente determinadas cosas es porque son así en realidad. Si uno se siente feo es porque uno es realmente feo. Si uno se siente culpable es porque tiene que haber hecho algo mal. El problema de creerse uno que el pensamiento emocional es siempre es válido es como creerse que todo lo que dicen las propagandas de la TV es cierto. Ej: “si me siento tonto, es porque soy tonto”.
10. FALACIA DE CAMBIO
En la falacia del cambio se cree sin embargo que es más fácil cambiar a las otras personas para que se adapten a uno que modificarse uno para adaptarse al entorno. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar. El resultado habitual es que la otra persona se sienta atacada constantemente y no cambie en absoluto.El supuesto fundamental de este tipo de pensamientos es que la felicidad de uno depende de los actos de los demás. La única persona que uno puede tener la esperanza de controlar es a sí mismo. Ej: “si me dieras más besos, yo sería más feliz”,
11. ETIQUETAS GLOBALES
Etiquetar es ponerle rótulo a las personas o a las situaciones a partir de algún hecho o circunstancia. Si alguien no presta alguna cosa es etiquetada de egoísta. Si una persona no se ríe en el grupo un par de veces ya queda etiquetada de aburrida. Estas ideas pueden contener algo de verdad pero lo malo de estas etiquetas es que ignoran toda evidencia contraria . Estas etiquetas también se pueden poner a uno mismo, ej: si digo una estupidez, pienso que soy estúpido en lugar de pensar que un error no me convierte en un estúpido. Si una vez me comporte estúpidamente, o me comporte así en determinadas situaciones decir: es que soy así, soy tímido, en lugar de pesnar: me comporto tímidamente en algunas situaciones. Muchas de nuestras etiquetas las hemos cogido de nuestros familiares, amigos y nosotros mismo a ls largo de la vida, y no las hemos cuestionado, puesto en duda. Nos las hemos creído, y como nos las creemos, actuamos como se espera de nosotros. Además, utilizamos como excusa para no hacer el esfuerzo de cambiar: es que soy así, no puedo cambiar. Es más cómodo y más fácil seguir siendo como hasta ahora en lugar de asumir el riesgo y el esfuerzo de cambiar.
”, “a veces es muy aburrido”.
12. LOS DEBERÍA
La persona con esta distorsión tiene una "lista interior" de normas sobre como "deberían" comportarse o actuar tanto ella como los demás. Se exige a si mismo y a los demás que las cumplan. Si se trasgreden esas normas se enfada mucho, o se siente muy culpable si es ella misma quien las viola.
Como resultado de esto a menudo se termina adoptando la posición de un juez estricto y encuentra permanentemente faltas en otros o en sí mismo. Ella supone que todos "deberían" conocer las reglas y "deberían" seguirlas.
Palabras típicas: "Debería ... tendría... habría"
13. TENER RAZÓN
Uno tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto. Se pone siempre a la defensiva y no le interesa la opinión del otro sino defender su idea. Es como que uno nunca se equivoca. Las personas con este tipo de opiniones raramente cambian porque no suelen escuchar nuevas informaciones, todo lo que no encaja en lo que ya creen lo ignoran y suelen considerar que tener razón es más importante que mantener unas buenas relaciones personales.
14. CULPABILIDAD
La persona con esta distorsión experimenta alivio cuando encuentra quién es el culpable o responsable de alguna situación. Se puede pensar que los demás son los responsables de nuestro sufrimiento o por el contrario, sentirse culpable por todo. Así constantemente se preocupan por creerse incompetentes, estúpidas, insensibles o muy emotivas. “ Mi hijo tiene la culpa de que mi marido y yo nos separemos”, “mi hijo se comporta así porque no he sido una buena madre”.
15. FALACIA DE LA RECOMPENSA
La persona con esta distorsión se comporta correctamente en espera de una recompensa. Por lo general llega a agotarse física y mentalmente trabajando y pensando que su esfuerzo será reconocido y recompensado por quien uno estima (Dios, los hijos, el cónyuge, el jefe). Se acaba sintiendo mal porque la recompensa no llega.
Ejemplo: Una madre se desvivía para que mis hijos tengan lo mejor. Los llevaba a la escuela, supervisaba sus tareas, los acompañaba a gimnasia, a danza, música, de paseo, les preparaba las mejores comidas y les tenía la ropa impecable. Siempre pensaba que esto sería reconocido por ellos y por su marido. Como con tantas tareas solía quedar extenuada fue haciéndose irritable y malhumorada. Esto generó al final malestar y rechazo de parte de los suyos, cosa que ella tomaba como muestra de que ellos eran, después de todo, unos desagradecidos. EJ: “me sacrifico trabajando para que mi familia tenga lo mejor”.
16. NEGACIÓN
Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades u errores. La actitud opuesta de los deberías o catastrofismo, se concreta en pensar “no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”. Esto se hace para no afrontar el hecho de que tenemos problemas, para no tener que hacer el esfuerzo de buscar una solución, o ver nuestras debilidades para no sentirnos inferiores.
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